المشاعر تخيلي وقتا كنت تشعرين فيه بالطمأنينة والاسترخاء. والرضاء.وراحة البال. الآن تخيلي انه يجب عليك أن تستشعري كل هذي المشاعر يوميا.
عمل بيان مفصل للمشاعر
قبل أن تبدئي التعامل مع مهاراتك النفسية،من المفيد أن تعرفي مدى اتزان مشاعرك الحالي.وابدئي بالأسئلة الموجزة التالية:
1- كم مرة شعرت بأن صحتك البدنية جيدة، ومليئة بالطاقة والنشاط؟
أ- غالبا كل يوم.
ب- حولي 50 في المائة من الوقت.
ج- نادرا.
2- كم مرة جربت الشعور بسلسلة متناغمة ومن المشاعر:الحزن، والشعور بالذنب، والخوف، والابتهاج، والحب، والإثارة؟
أ- كل أسبوع.
ب- كل شهر
ج- لا أستطيع أن لأتذكر آخر كرة شعرت فيها ببعض هذه المشاعر.
3- كم مرة عبرت عن مشاعرك لشخص آخر؟
أ- فقط عندما أشعر أنه مناسب.
ب-فقط عندما تكون المشاعر قوية.
ج- في كل وقت.
4- كم مرة شعرت فيها بفقد الإحساس البدني أو النفسي بعد عمل نشاط ما، مثل مشاهدة التلفزيون، أو عمل التمرينات ، أو العمل، أو تصفح الإنترنت ، أو قراءة كتاب؟
أ- يحدث بصعوبة.
ب- أحيانا.
ج- كل يوم.
5- عندما تكوني حزينة، ما أكثر شئ تفعلينه؟
أ- أبحث عن شخص ليكون معي.
ب-أقضي الوقت مع الآخرين ، إذا كان هذا مناسبا.
ج- أفضل البقاء في المنزل عندما أكون حزينة.
6- كم مرة وجدت مشقة في عمل أشياء كنت تؤديها بسهولة في الماضي ، مثل حسابات المنزل أو استكمال مشروع في وقت محدد؟
أ- فقط عندما يكون الضغط قويا للغاية.
ب-أحيانا، ولكن ليس بانتظام.
ج- بانتظام.
7- هل يساندك زوجك، وعائلتك ، وأطفالك وأصدقائك المقربون؟
أ- كل يوم.
ب- فقط عندما أحتاج بالفعل إليهم.
ج- ليس بالقدر الكافي.
8- كم مرة تطلبين المساعدة من أصدقائك وعائلتك؟
أ- يوميا أو أسبوعيا.
ب- شهريا
ج- فقط عندما أكون يائسة.
9- هل لديك هوايات؟
أ- نعم، وأمارسها بانتظام.
ب-واحدة أو اثنتان،وكثيرا ما أهمها.
ج- لا يوجد وقت للهوايات.
إذا أجبتي على كل الأسئلة الموجزة بصدق, فسينمو لديك إحساس رائع عن مدى أهمية ما تفعلينه لكي تحافظي على اتزانك النفسي. إذا كانت معظم إجاباتك هي أ, فتهانينا لك: فأنت على الدرب الصحيح. إذا كانت معظم إجاباتك هي ب, فأنت بحاجة إلى فعل القليل من العمل وهو تقليص الوقت الذي تعانين فيه من هذه المشاعر السلبية, إذا كانت معظم إجاباتك هي ج, فأنت تجدين صعوبة في الوصول إلى مركز عواطفك.