حفاظكِ على شبابكِ وحيوتكِ لاتتطلب بالضرورة علاجات وعقاقير ومستحضرات طبية , يكفي الأعتماد على نظام غذائي وصحي غني بالأطعمة المفيدة
صحيح أنه ليس بوسعنا تفادي زحف أعراض الشيخوخة , لكنه في وسعنا تأخير ظهورها والتخفيف من حدتها ,ويشير خبراء التغذية إلى أن أحد الأسباب التي تجعلنا بتناقص في حياتنا عند التقدم بالسن هو أن نسب العناصر الأساسية التي تتشكل منها أجسامنا , العضلآت , الماء , العضام , الدهون أنها تتغير مع مرور السنين خاصة إذا كنا غير نشيطين بدنياً فالخمول يؤدي إلى تراجع نسبة النسيج العضلي والماء وكثافة العظام بالجسم .
وينصح أخصائيو التغذية بتناول أطعمة محددة لبلوغ الغايات الرئيسة :
- الغاية الأولى :
تفادي زيادة الوزن والسمنة : مع ضمور النسيج العضلي تتباطئ سرعه الأيض , مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
الحلول الغذائية :
تبديل نوعية الدهون : أن تناول الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني يرتبط أرتباطاً مباشراً مع زيادة نسبة دهون البطن ولذلك يجب أن نستعيض عنها بدهون أحادية غير مشبعة .
الحصول على كمية كافية من الكالسيوم : تشير الأبحاث أن المرأة تحتاج إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم باليوم .
زيادة نسبة الألياف الغذائية: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والفواكه والخضار أطعمة خفيفة تجعلنا نشعر بالشبع دون زيادة الوحدات الحرارية .
- الغاية الثانية :
التمتع بالطاقة والحيوية .
الحلول الغذائية :
لزيادة البروتينات : يحتاج الجسم إلى كمية من البروتين بنسبة تترواح من 20و60يومياً .
التركيز على الكاربوهيدرات : يحتاج الجسم إلى 130 غرام من الكاربوهيدرات على الأقل في اليوم لتأمين الطاقة الكافية .
شرب الماء : أن شرب ثمانية أكواب من الماء قاعدة يجب أتباعها في اليوم , إضافة إلى شرب مشروبات أخرى غير الماء . وعند القيام بأنشطة بدنية كثيرة يتوجب القيام بشرب المزيد من الماء .
- الغاية الثالثة :
وظائف ذهنية جيدة ومزاج غير متقلب .
الحلول الغذائيه :
التركيز على الأطعمة الملونة : أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضار ذات الألوان الغامقة تحمينا من الأضرارالتي تصيب الخلايا الدماغية.
الزيادة في الأسماك: تسهم الأحماض الدهنية الموجودة في السمك في التخفيف من صلابة أغشية الدماغ .
أدخال الصويا في النظام الغذائي : يشكل الصويا مصدراً غذائياً غنياً بمركبات الأستيروجين الغذائي لذلك فأن الصويا ومشتاقته يمكن أن تساعدنا في إنخفاض مستوى هرمون الأستيروجين , ويخفف تقلبات المزاج الحادة التي تعانيها النساء في سن اليأس .
- الغاية الرابعة :
تخفيف علامات الشيخوخة.
الحلول الغذائية :
الحصول على الكمية الكافية من فيتامين c
تجنب الحميات الفقيرة بالدهون : لتجنب جفاف الجلد وتقشيره .
__________________
صحيح أنه ليس بوسعنا تفادي زحف أعراض الشيخوخة , لكنه في وسعنا تأخير ظهورها والتخفيف من حدتها ,ويشير خبراء التغذية إلى أن أحد الأسباب التي تجعلنا بتناقص في حياتنا عند التقدم بالسن هو أن نسب العناصر الأساسية التي تتشكل منها أجسامنا , العضلآت , الماء , العضام , الدهون أنها تتغير مع مرور السنين خاصة إذا كنا غير نشيطين بدنياً فالخمول يؤدي إلى تراجع نسبة النسيج العضلي والماء وكثافة العظام بالجسم .
وينصح أخصائيو التغذية بتناول أطعمة محددة لبلوغ الغايات الرئيسة :
- الغاية الأولى :
تفادي زيادة الوزن والسمنة : مع ضمور النسيج العضلي تتباطئ سرعه الأيض , مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
الحلول الغذائية :
تبديل نوعية الدهون : أن تناول الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني يرتبط أرتباطاً مباشراً مع زيادة نسبة دهون البطن ولذلك يجب أن نستعيض عنها بدهون أحادية غير مشبعة .
الحصول على كمية كافية من الكالسيوم : تشير الأبحاث أن المرأة تحتاج إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم باليوم .
زيادة نسبة الألياف الغذائية: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والفواكه والخضار أطعمة خفيفة تجعلنا نشعر بالشبع دون زيادة الوحدات الحرارية .
- الغاية الثانية :
التمتع بالطاقة والحيوية .
الحلول الغذائية :
لزيادة البروتينات : يحتاج الجسم إلى كمية من البروتين بنسبة تترواح من 20و60يومياً .
التركيز على الكاربوهيدرات : يحتاج الجسم إلى 130 غرام من الكاربوهيدرات على الأقل في اليوم لتأمين الطاقة الكافية .
شرب الماء : أن شرب ثمانية أكواب من الماء قاعدة يجب أتباعها في اليوم , إضافة إلى شرب مشروبات أخرى غير الماء . وعند القيام بأنشطة بدنية كثيرة يتوجب القيام بشرب المزيد من الماء .
- الغاية الثالثة :
وظائف ذهنية جيدة ومزاج غير متقلب .
الحلول الغذائيه :
التركيز على الأطعمة الملونة : أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضار ذات الألوان الغامقة تحمينا من الأضرارالتي تصيب الخلايا الدماغية.
الزيادة في الأسماك: تسهم الأحماض الدهنية الموجودة في السمك في التخفيف من صلابة أغشية الدماغ .
أدخال الصويا في النظام الغذائي : يشكل الصويا مصدراً غذائياً غنياً بمركبات الأستيروجين الغذائي لذلك فأن الصويا ومشتاقته يمكن أن تساعدنا في إنخفاض مستوى هرمون الأستيروجين , ويخفف تقلبات المزاج الحادة التي تعانيها النساء في سن اليأس .
- الغاية الرابعة :
تخفيف علامات الشيخوخة.
الحلول الغذائية :
الحصول على الكمية الكافية من فيتامين c
تجنب الحميات الفقيرة بالدهون : لتجنب جفاف الجلد وتقشيره .
__________________